শিশুদের Screen Time কতটা হওয়া উচিত

রাত আটটা। রান্নাঘরে কড়াইয়ে কিছু একটা ফুটছে, আর আপনার তিন বছরের ছেলে মেঝেতে শুয়ে গলা ফাটাচ্ছে। ফোনটা হাতে দিলেন, সঙ্গে সঙ্গে ঘরে শান্তি। আপনি জানেন ব্যাপারটা পুরোপুরি ঠিক হচ্ছে না, তবু আজকের রাতটা তো পার করতে হবে।

এই দৃশ্য বহু ঘরেই চেনা। ফোন দিলে মনে হয় হার মানলাম, না দিলে সন্ধ্যাটা যুদ্ধক্ষেত্র। তার ওপর আত্মীয়দের মন্তব্য আছে, ইন্টারনেটের ভয় ধরানো খবর আছে। শেষে মনে প্রশ্ন থেকে যায়, আমার সন্তানের জন্য আসলে কতক্ষণ ঠিক?

প্রথমেই একটা কথা। এই প্রশ্ন যিনি করছেন, তিনি সন্তানের কথা ভাবছেন। এটাই সবচেয়ে বড় ভালো লক্ষণ। এবার সংখ্যাগুলো আর তার পেছনের কারণ দেখা যাক।

শিশুদের screen time নিয়ে এত দুশ্চিন্তা কেন হয়?

আগে শিশুর বিনোদন মানে ছিল ছাদ, উঠোন বা গলির খেলা। এখন বিনোদন মানে হাতের মুঠোয় একটা উজ্জ্বল পর্দা। এই পর্দা এত আকর্ষণীয় যে বড়রাই নিজেদের সামলাতে হিমশিম খান। শিশুর কথা তো আলাদা।

আরেকটা কারণ আছে। অনেক পরিবারে মা-বাবা দুজনেই কাজ করেন, কাছাকাছি সাহায্য করার মানুষ কম, ঘরের কাজও থাকে। তাই ফোন একটা সহজ সমাধান হয়ে ওঠে। এটা অলসতা নয়, এটা পরিস্থিতির চাপ।

মনস্তাত্ত্বিক ব্যাখ্যা: শিশুর মস্তিষ্কে screen কী প্রভাব ফেলে?

১. ছোট শিশু মানুষের কাছ থেকেই সবচেয়ে ভালো শেখে

খুব ছোট শিশুরা কথা, চোখের দিকে তাকানো আর মুখের ভাব থেকে শেখে। পর্দা উত্তর দেয় না, শিশুর সুরে সুর মেলায় না। তাই একই কার্টুন দেখে শেখার চেয়ে আপনার সঙ্গে খেলে শেখা অনেক গভীর হয়।

২. পর্দার দ্রুত ছবি আর শব্দ থামা কঠিন করে

পর্দায় প্রতি মুহূর্তে নতুন কিছু ঘটে। বাস্তব খেলা ধীর, তাতে অপেক্ষা আর ধৈর্য লাগে। তাই ফোন সরালে শিশুর কান্না অনেক সময় স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, "খারাপ স্বভাব" নয়।

৩. ঘুম আর নড়াচড়ার জায়গা কমে যায়

সমস্যাটা অনেক সময় screen নিজে নয়, screen যা সরিয়ে দেয় সেটা। পর্দা বেশি হলে দৌড়ঝাঁপ, গল্প আর ঘুমের সময় কমে যায়। রাতে পর্দা দেখলে ঘুমোতে দেরি হতে পারে।

এখানে একটা সতর্কতা দরকার। কিছু বড় গবেষণায় বেশি screen time-এর সঙ্গে ভাষা ও বিকাশে পিছিয়ে থাকার সম্পর্ক পাওয়া গেছে। কিন্তু এটা সম্পর্ক, প্রমাণিত কারণ নয়। হতে পারে অন্য অনেক বিষয়ও এর পেছনে কাজ করছে।

বাবা-মায়ের কোন অভ্যাসগুলো সমস্যাটি বাড়াতে পারে?

নিজেকে দোষ দেওয়ার দরকার নেই। শুধু কয়েকটা অভ্যাস চিনে রাখুন।

খাওয়ানোর সময় ফোন দেখানো সবচেয়ে চেনা অভ্যাস। এতে শিশু খাবারের স্বাদ বা পেট ভরার সংকেত খেয়াল করে না, আর ধীরে ধীরে ফোন ছাড়া খেতেই চায় না।

ফোনকে পুরস্কার বা শাস্তি বানানো আরেকটা। "পড়া শেষ করলে ফোন পাবে" বললে ফোনের দাম শিশুর কাছে বেড়ে যায়।

হঠাৎ ফোন কেড়ে নিলে কান্নাকাটি বাড়ে, কারণ শিশু প্রস্তুত ছিল না।

আর একটা কথা আমরা সবাই একটু এড়িয়ে যাই। আমরা নিজেরা সারাক্ষণ ফোনে থাকলে শিশুও সেটাই শেখে। বাচ্চারা আমাদের কথা শোনার আগে আমাদের দেখে শেখে।

কী করবেন? বয়স অনুযায়ী screen time কীভাবে ঠিক করবেন

১বয়স অনুযায়ী একটা মোটামুটি সীমা ঠিক করুন

কী করবেন: বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) এক বছরের নিচে screen না দেওয়ার কথা বলে। দুই থেকে চার বছরে বসে থাকা অবস্থায় screen time এক ঘণ্টার বেশি না রাখতে বলে, কম হলে আরও ভালো। আমেরিকান অ্যাকাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স (AAP) ১৮ মাসের নিচে ভিডিও কল ছাড়া এড়াতে বলে। দুই থেকে পাঁচ বছরে ভালো মানের কনটেন্ট সীমিত পরিমাণে দেখতে বলে। এগুলোকে পথনির্দেশ ভাবুন, কড়া আইন নয়।

কেন করবেন: একটা পরিষ্কার সীমা থাকলে প্রতিদিন "দেব কি দেব না" নিয়ে দোটানা থাকে না।

কীভাবে করবেন: দিনের মধ্যে একটা নির্দিষ্ট সময় ঠিক করুন, যেমন বিকেলে আধ ঘণ্টা। শেষ হওয়ার পাঁচ মিনিট আগে বলে দিন।

২সময়ের চেয়ে মান আর সঙ্গ বেশি গুরুত্ব দিন

কী করবেন: শিশু যা দেখছে তা বাছুন, আর পারলে পাশে বসুন।

কেন করবেন: আপনার সঙ্গে বসে দেখলে শিশু কথা বলে, প্রশ্ন করে, ফলে পর্দা একতরফা বিনোদন থেকে শেখার সুযোগে বদলে যায়।

কীভাবে করবেন: দেখার মাঝে বলুন, "ওই কুকুরটা কেন কাঁদছে বলো তো?" শেষে সেই বিষয়ে একটা ছোট খেলা বা ছবি আঁকা জুড়ে দিন।

৩কিছু সময় ও জায়গা screen-মুক্ত রাখুন

কী করবেন: খাওয়ার টেবিল, শোওয়ার ঘর আর ঘুমের এক ঘণ্টা আগের সময় screen-মুক্ত রাখুন।

কেন করবেন: এতে ঘুম ভালো হয় এবং পরিবারের কথাবার্তার সময় বাঁচে।

কীভাবে করবেন: পুরো পরিবারের নিয়ম বানান। আপনার ফোনও রাতে অন্য ঘরে চার্জে বসুক।

৪বিকল্প হাতের কাছে রাখুন

কী করবেন: ফোন সরানোর সঙ্গে সঙ্গে করার মতো কিছু হাতে তুলে দিন।

কেন করবেন: শূন্যতা থাকলে কান্না আসে, আর বিকল্প থাকলে অনেক সময় আসে না।

কীভাবে করবেন: ব্লক, রং-পেনসিল, রান্নাঘরে সাহায্য, ছাদে হাঁটা, বা সন্ধ্যায় গল্প শোনা। বিকল্পগুলো আগে থেকে হাতের কাছে রাখুন।

কখন বিশেষজ্ঞের সাহায্য প্রয়োজন?

FAQ

শেষ কথা

পারফেক্ট বাবা-মা বলে কেউ নেই, আর পারফেক্ট screen time-এর হিসাবও নেই। কোনো দিন একটু বেশি হয়ে গেলে সেটা ভুল নয়, এটা সংসারের বাস্তবতা। যেটা জরুরি তা হলো একটা মোটামুটি ছন্দ ঠিক করা, আর শিশুর পাশে সময় দেওয়া। আপনি যতটা ভাবছেন, আপনি তার চেয়ে ভালো করছেন।

আরও পড়তে পারেন

• শিশু ফোন ছাড়া খেতে চায় না: কী করবেন?
• সন্তানের জেদ ও রাগ সামলানোর সহজ উপায়
• শিশুর ঘুমের রুটিন: বয়স অনুযায়ী কত ঘণ্টা ঘুম দরকার
• ঘরে বসে screen-ছাড়া ১০টি মজার খেলা

Research & References

• World Health Organization (2019). Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age. WHO, Geneva.
• American Academy of Pediatrics (2016). Media and Young Minds. Pediatrics, 138(5).
• Madigan, S., Browne, D., Racine, N., Mori, C., & Tough, S. (2019). Association Between Screen Time and Children's Performance on a Developmental Screening Test. JAMA Pediatrics, 173(3), 244–250. (এই গবেষণায় সম্পর্ক পাওয়া গেছে, কারণ-ফলাফল প্রমাণিত নয়।)
• Siegel, D. J. & Bryson, T. P. (2011). The Whole-Brain Child. Delacorte Press.
• Faber, A. & Mazlish, E. (1980). How to Talk So Kids Will Listen & Listen So Kids Will Talk. Rawson, Wade Publishers.

নোট: এই তথ্যগুলো সাধারণভাবে প্রতিষ্ঠিত গবেষণা ও নির্দেশিকার উপর ভিত্তি করে লেখা হয়েছে। প্রকাশের আগে সর্বশেষ সংস্করণ যাচাই করে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

  ব্লগের সব লেখায় ফিরে যান